1. WIEK:26 2. WAGA:73,2 kg 3. WZROST:175 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 cm -klatka: 105 cm -udo: 56cm -talia: 83cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Redukcja 1900-2000kcal -białko: 140 -węglowodany: 220 -tłuszcz: 55 7. ILE JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadnych 8. TRENING: PUSH / PULL 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Witam To mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość :-). Otóż od września (wcześniej nie będę miał dostępu do siłowni) chciałbym rozpocząć trening na masę. Parę lat temu miałem dużo ruchu, jednak było to na tyle dawno ,że na dzień dzisiejszy moja kondycja znacznie zmalała. Tak więc zaczynam praktycznie od zera. Dokładniej moja sytuacja [...]
Witam, chcialem zaczac trening HST bo wyczytalem ze to jest wielka rewalacja i w ogole cudo jesli chodzi o przyrosty, a ja jako ze jestem dosc mizernej postury (60kg, 175cm) a normalne treningi dzielone nie przynosza zadowalajacych rezultatow zaczelem myslec o HST. Odrazu zaznaczam ze nie zalezy mi na szybkim przyroscie masy ( bo bede biegal) ale [...]
[...] ramion ze sztangielkami w przód -wyciskanie sztangi zza karku siedząc -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -szrugsy jeżeli mam je łączyć z barkami czy lepiej z plecami? 2.nogi: -przysiad ze sztangą na plecach -wykroki ze sztangą -wznosy na palcach -prostowanie podudzi na maszynie siedząc/zginanie podudzi na maszynie leżąc albo któreś z tych [...]
Witam wszystkich Chcę zacząć cykl na krecie i trochę siły przybrać. Ułożyłem swój plan z różnymi pomocami i chce abyście to ocenili. Staram się trzymać dietę. Chce się ogólnie wzmocnić i nabrać siły. Z góry dzięki :) SIŁA - 6 tygodni Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s/6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
[...] - wyciskanie sztangi w lezeniu za glowe - wyciag prostowanie ramion -prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac -pompki na poreczach dla dobicia -pompki w podporze tylem sobota nogi i przedramie plus kaptury zawsze w niedziele i srode na salne zaznaczam ze nieolewam treningu i robie wszystko na 100 procent mam zapal !!!!
Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol. Wyciskanie hantli na skosnej lawce. Rozpietki na poziomej lawce. Rozpietki w sadzie na maszynie. Triceps Prostowanie ramion na wyciagu stojac. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie za glowy. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odżywkę zastępującą obiad. Dietę zacznę układać jak ustalę kiedy dokładnie ćwiczę. Do dyspozycji póki co mam hantle, ławeczkę i atlas ( wyciąg dolny i górny, ćwiczenia na nogi, wyciskanie i butterfly ). W sztangę zainwestuję w przyszłym miesiącu. Acha... nie należę do osób łatwo budujących masę, ciężko mi przytyć, tłuszczu nie mam, rzeźba [...]
[...] Na siłkę chodzę od ok. 3 miesięcy, przez ok. 2 miesiące ćwiczyłem 1 ćwiczenie-3 serie na każdą partię mięśni na każdym treningu. Obecnie ćwiczę partiami: wt. plecy, triceps, nogi; czw. klatka, biceps; sob. barki, kaptury. Brzuch robię tak z 3 razy w tyg. Mój cel: najpierw złapać trochę mięśnia, no i to później fajnie ubić. Nie za dużo, bo w piłkę [...]
[...] mnie to moglo bolec, w sensie co, bo dlaczego to raczej nikt nie powie, bo pewnie przyczyn moze byc wiele. Bol nie jest staly, tylko chwilowe bole przy lekkim przekreceniu nogi w prawa strone czyli do zewnatrz. Prosze o pomoc. Edit// Dodam jeszcze ze po urazie, ktory mialem rok temu - czyli ten przez ktory przechodzilem operacje "dostalem w [...]
[...] co poniedzialek Czwartek: Wolne ;d Piątek: -rozciąganie 10min -pompki serie te co we wt. Z tym że na dwoch taboretach/krzeslach(taborety na rece) i pompki z 1 taboretem na nogi -skakanka poniedzialek -brzuszki poniedzialek ;d I Weekend wolny ;d Z tym że skakanka i rozciąganie 30min w sobote ;) I ciagle powtarzamy xd Dzieta jest taka że jem po [...]
Witam i pozdrawiam wszystkich użytkowników.Jest to mój pierwszy post na tym forum i chciałbym zaczerpnąć kilku porad. Z siłownią mam do czynienia od około 1,5 roku z niewielkimi przerwami. Na dzień dzisiejszy trenuje 7 miesięcy po dwóch miesiącach przerwy, do tej pory robię tylko trening masowy. Jestem typowym ektomorfikiem i dość topornie idzie [...]
[...] Niedziela : Mięśnie brzucha 1x 20 unoszenie nóg 2x 20 klasyczne brzuszki 1x 20 unoszenie tułowiu i przytrzymacie przez 10s 2x 15 skrętoskłony z równoczesnym zginaniem nogi Treningi dwa razy dziennie. Sobota wolna. A tak wyglądam teraz: Cel: Narazie rozruszać mięśnie. Potem będę ćwiczył na masę. cel 70 kg Zmieniony przez - Stay alive w [...]
[...] stojąc chwytem młotkowym 4 x10 uginanie ramion ze sztanga stojąc nachwytem 3 x 12 plus na koniec przedramiona 3x15 nachwytem i 3 x 15 podchwytem super serie Środa nogi i barki: Przysiady ze sztangą 12,10,10,8,6 Wykroki ze sztangielkami 3 x 16 wypychanie cięzaru na suwnicy 3 x 10 łydki 4 x 15 Barki: Wyciskanie żolnierskie 4 x 10 [...]
Witam !!!! Mam problem Moj staz na Siłowni to na 2lata nie wiem czy na tym planie dalej mam jechac bo cos Bicepsy Mi stoja w Miejscu Kumple mowia ze zmalalem a normalnie cwiczylem tak jaki mialem plan zadnego dnia nie opuscielm i walilem na sucho wiec potrzebuje waszej opini co do mojego planu wiec tak: Poniedzialek: *Klata 1.wyciskanie sztanga na [...]
[...] są spowodowanie tym że cierpię na zapalenie prostaty, oraz mam zespół jelita drażliwego, tak, okazem zdrowia nie jestem. Przez te choroby musiałem zrezygnować z ćwiczeń na nogi oraz z martwych, zalecenie lekarza. Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 Waga : 78 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 lat, niestety z przerwami [...]
[...] okłady i nie chodzić przez 10 dni a pózniej kontrola. kazdy najmniejszy ruch sprawiał mi ból. do kontroli normalnie chodziłam do pracy tyle że o kulach żeby nie obciążać nogi. po 10 dniach nooga odzyskała część zginania ( kąt zgięcia około 30 stopni) i część wyprostu. na kontroli lekarz znowu poruszał ta noga i kazał nosić orteze 14 dni. mnie [...]
[...] (NACHWYT) 12-10-10-8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 12-10-10-8 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU NA MASZYNIE 4x12 WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE 4x12 pt. nogi, biceps, triceps Przysiady ze sztangą na karku 12-10-8-6 Prostowanie nóg na maszynie 4x12 Wyciskanie na suwnicy 12-10-8-6 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12 Wspięcia na [...]
[...] dać zamiast podciągania nachwytem? Muszę przyznać, że to ćwiczenie to dla mnie katorga, nie mogę zrobić więcej niż 3 powtórzeń, kombinowałem już z podstawianiem czegoś pod nogi i pracować max rękoma i tylko lekko pomagać nogami ale nie jest to chyba to co powinno być, przy wypychaniu nogami zaczynają boleć plecy, ogólnie lepsze byłoby [...]